Cure de magnésium : comment lutter contre la fatigue et le coup de mou de l'hiver ?

Vous avez remarqué comme on est souvent fatigué au mois de janvier ? On a du mal à se réveiller le matin, on dort mal... Bref : ce n'est pas la forme. La raison principale, selon le site Allo Docteurs, serait le manque de lumière naturelle, ce booster physiologique qui indique en temps normal à notre corps qu'il faut se lever. En janvier et février, les jours sont encore très courts, et le manque de lumière naturelle accumulé se fait ressentir.

Ajoutez à cela un manque de vitamine D (toujours pas manque de lumière du jour et donc de soleil) et vous obtenez le cocktail magique pour augmenter la production de mélatonine et vous retrouvez littéralement dans le gaz toute la journée.  

Cure de magnésium : j'ai opté pour ces comprimés à croquer

Personnellement, pour lutter contre cette fatigue, j'ai opté cette année pour une cure de magnésium que j'ai dégoté chez NuSkin (voir ma cure de magnésium - j'ai appliqué une promo, c'est cadeau). Elle se présente sous forme de comprimés à croquer (la marque dit "à mâcher", mais perso, je croque) avec un bon petit goût d'agrumes qui n'est pas pour me déplaire. 

Le but de cette cure ? Garder de l'énergie toute la journée, réduire la sensation de fatigue et l'épuisement général. Pour y parvenir, on trouve dans ces comprimé de l'hydroxyde de magnésium, à la fois bien toléré par l'organisme, biodisponible et issu de l'eau de mer.

Pour ceux que cela intéresse, je vous ajoute la liste complète des ingrédients. Le premier est pas celui qu'on aime le plus, je vous l'accorde, mais je ne trouve pas du tout le goût trop sucré. 

Sucre, Hydroxyde de magnésium, Édulcorant : Xylitol, Exhausteur de goût : Acide citrique, Arôme de mandarine, Arôme d’orange, Antiagglomérant : Sels de magnésium d’acides gras, Chlorure de sodium, Édulcorant : Glycosides de stéviol issus de Stevia.

 

Pour la consommer c'est très simple : on mange un comprimé par jour. Simple et difficile à oublier. Personnellement, j'ai mis mon pot sur mon bureau et je prends mon comprimé à la pause de 11h, comme une petite collation avec mon thé ou ma tisane (oui, trop de thé ferait baisser le taux de fer dans l'organisme, donc à la longue, cela serait néfaste, alors que la tisane ne fait pas du tout ça). 

Évidemment, comme elle est au bureau, je ne la prends pas le weekend, mais malgré cette utilisation un peu décousu, j'ai senti au bout de 2 semaines que j'étais moins HS, que je me levais plus facilement le matin et que je m'endormais surtout moins tard devant la télé (#teamvieux qui dort devant la télé).

Je ne vous dis pas qu'elle fait passer d'une fatigue totals à l'énergie de nos 8 ans (oui oui, quand on courait dans la cours de récré sans aucune raison, juste parce qu'on avait envie de courir... En criant), mais elle a été chez moi un bon petit coup de boost pour moins me trainer et avoir globalement moins le seum de me lever le matin pour aller au travail. 

 

Le pot de 30 comprimés coûte 23.86€, mais j'ai appliqué une promo de -10% sur ce lien pour qu'il soit à 21.47€. 

Ma cure de magnésium, à shopper ici.

Quelle durée pour une cure de magnésium ?

Selon vos besoins et votre ressenti, il est bon de mener une cure de magnésium pendant au moins un mois. Si après cette durée, vous êtes en pleine forme et que vous ne ressentez plus le besoin de vous supplémenter, vous pouvez arrêter la cure, même si le danger est bien sûr de retomber dans la fatigue quelques jours après l'arrêt de la cure.

Il est toutefois généralement recommandé de mener une cure de magnésium pendant 1 à 3 mois. Au delà des 3 mois, si vous sentez toujours les signes d'un manque de magnésium, c'est que le problème vient d'ailleurs et il est recommandé de consulter un médecin.

Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?

Pendant une cure, oui ! Le magnésium est un minéral important pour votre santé. Il aide votre corps à fonctionner correctement et soutient votre système immunitaire. De plus, l'organisme n'a pas de système de stockage pour garder le magnésium à disposition et l'utilisé au besoin. Il est donc nécessaire d'en apporter régulièrement à son corps, via l'alimentation ou des compléments alimentaires, pour assurer une dose suffisante à son organisme. 

Quels sont les bienfaits d'une cure de magnésium ?

 On en parle depuis le début de l'article : le magnésium agit sur la fatigue. Ou plutôt la forme et l'énergie si on le tourne dans le positif. Mais ce n'est pas tout :

• Le magnésium contribue à garder un bon fonctionnement des muscles et de la synthèse des protéines, et à réduire la fatigue et l’épuisement.
• Le magnésium contribue à garder des os sains.
• Le magnésium contribue à garder une fonction psychologique et une résilience mentale saines, et joue un rôle dans les performances et la capacité d'apprentissage.

Quels sont les signes d'un manque de magnésium ?

Les apports nutritionnels conseillés sont de 6mg de magnésium par jour et par kilo. Par exemple, si vous pesez 70kg il faudrait idéalement consommer 420g de magnésium par jour. Et légèrement plus si vous êtes très sportifs ou enceinte.

Il existe plusieurs signaux qui peuvent indiquer un manque de magnésium dans l'organisme (source lasante.net): 

• fatigue nerveuse et physique
• irritabilité
• troubles du sommeil
• crampes
• tressautement des paupières
• sensation d’oppression
• perte de mémoire
• fourmillements
• anxiété, angoisses
• douleurs au niveau du dos avec cervicalgie et lombalgies
• palpitations
• constipation

Dans quels aliments trouve-t-on naturellement du magnésium ?

Les principaux aliments avec du magnésium sont le chocolat noir (ouh la bonne nouvelle !) avec 206mg de magnésium pour 100g, le cacao, les graines et oléagineux comme les cacahuètes, noix de cajou, noix du Brésil, noisettes, amandes, graines de sésame, graine de lin, les légumes secs comme les haricots secs (101mg de magnésium pour 100g), pois chiches, lentilles, les mollusques et fruits de mer comme les bigorneaux, crevettes, calamars, moules, palourdes, coques, les poissons gras comme les anchois, le maquereaux, les sardines, les fruits secs comme les bananes séchées, les figues, les dattes, les abricots secs, les légumes comme les épinards et les avocats, les céréales comme le pain complet, les pâtes complètes, le sarrasin, le son d'avoine, la farine de soja. 

 

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Quels effets si trop de magnésium ? 

Les effets secondes d'un excès de magnésium sont assez rares. Mais cela reste évidemment possible. Dans ce cas, on assistera à des vomissements, diarrhées et chute de la tension artérielle. Dans les cas les plus graves, le surdosage en magnésium peut être à l’origine de troubles cardiovasculaires et rénaux.